Foto\/Gl\u00e9cio Rodrigues<\/p>\n
Menos de 20% dos adolescentes praticam atividade f\u00edsica regularmente. Essa constata\u00e7\u00e3o, feita em pesquisa da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) acende um alerta para gestores de sa\u00fade p\u00fablica, j\u00e1 que a pr\u00e1tica regular previne a obesidade e diversos problemas associados ao sedentarismo. De acordo com o coordenador da UPX Sports (complexo poliesportivo localizado dentro da Universidade Positivo), Zair C\u00e2ndido, \u00e9 entre os 12 e 18 anos, fase em que o corpo ainda est\u00e1 em desenvolvimento, que se consolidam os h\u00e1bitos saud\u00e1veis levados para a vida adulta.<\/p>\n
Mesmo com o excesso de telas, C\u00e2ndido destaca que \u00e9 poss\u00edvel encontrar esportes prazerosos e adequados \u00e0 faixa et\u00e1ria. Ele aponta quatro pilares fundamentais para quem pretende come\u00e7ar uma rotina de atividade f\u00edsica na adolesc\u00eancia.<\/p>\n
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1. Quantidade de exerc\u00edcio recomendada<\/strong><\/p>\n Segundo a OMS, os jovens devem praticar, em m\u00e9dia, 60 minutos de atividade f\u00edsica por dia, de prefer\u00eancia exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. O ideal \u00e9 incorporar essas pr\u00e1ticas \u00e0 rotina de forma gradual, aumentando aos poucos a frequ\u00eancia, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ser realista e estabelecer metas poss\u00edveis de alcan\u00e7ar e superar. \u201cN\u00e3o adianta definir objetivos muito longos e inalcan\u00e7\u00e1veis. O ideal \u00e9 tra\u00e7ar pequenas metas: come\u00e7ar correndo 5 km, depois pensar em 10 km\u00a0 e, ent\u00e3o, em uma meia maratona, por exemplo. Assim, a pessoa atinge as metas e se mant\u00e9m motivada\u201d, explica o coordenador.<\/p>\n A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 multifatorial e deve ser acompanhada por um profissional, que leve em conta os objetivos, o biotipo, o condicionamento f\u00edsico e outros crit\u00e9rios a serem avaliados com cautela, especialmente quando o jovem ainda n\u00e3o est\u00e1 habituado aos exerc\u00edcios.<\/p>\n <\/p>\n 2. Usar a muscula\u00e7\u00e3o como aliada<\/strong><\/p>\n O aumento de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular nessa fase traz benef\u00edcios como o est\u00edmulo ao crescimento \u00f3sseo e ao amadurecimento biol\u00f3gico. \u00c9 fundamental o acompanhamento especializado desde o in\u00edcio, para definir a frequ\u00eancia, a intensidade dos treinos, os grupos musculares a serem trabalhados, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e as cargas ideais para cada pessoa. Essa avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, especialmente nessa idade, pois o \u201cestir\u00e3o da adolesc\u00eancia\u201d faz com que os ossos cres\u00e7am rapidamente, enquanto ligamentos e tend\u00f5es ainda est\u00e3o se adaptando \u00e0s mudan\u00e7as.\u00a0\u201cO controle de carga evita les\u00f5es nesses tecidos compostos por col\u00e1geno. Caso contr\u00e1rio,\u00a0 podem surgir problemas futuros\u201d, refor\u00e7a C\u00e2ndido.<\/p>\n <\/p>\n 3. Prefer\u00eancia por atividades coletivas<\/strong><\/p>\n A academia n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico caminho para abandonar o sedentarismo. \u201cHoje, com tantos esportes novos se popularizando, \u00e9 mais f\u00e1cil\u00a0 diversificar e engajar os adolescentes para que se interessem pela atividade f\u00edsica\u201d, comenta o especialista Ele recomenda escolher exerc\u00edcios compat\u00edveis com as prefer\u00eancias de cada praticante, o que aumenta as chances de ades\u00e3o \u00e0 rotina. Atividades coletivas, como dan\u00e7a, v\u00f4lei,\u00a0beach tennis<\/em>\u00a0e corridas em grupo, ajudam a consolidar o h\u00e1bito ao promover motiva\u00e7\u00e3o, socializa\u00e7\u00e3o e bem-estar mental. \u201cA quest\u00e3o social \u00e9 crucial, porque incentiva, cria compromisso com o grupo e estabelece metas. Essa conviv\u00eancia traz uma motiva\u00e7\u00e3o maior, e o adolescente passa a se fidelizar \u00e0 atividade e aos parceiros\u201d, completa o coordenador da UPX Sports.<\/p>\n <\/p>\n 4. Escolhas que aumentam o gasto cal\u00f3rico<\/strong><\/p>\n Mudan\u00e7as simples, como usar a escada em vez do elevador ou caminhar no lugar de utilizar o carro, podem parecer pequenas, mas trazem grandes benef\u00edcios para quem est\u00e1 iniciando uma rotina mais ativa. \u201cQuanto mais trocas para atividades que aumentem o gasto cal\u00f3rico, maior a chance de melhorar a performance\u201d, destaca C\u00e2ndido. O alongamento, muitas vezes negligenciado, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a funcionalidade no dia a dia. Ele ajuda a\u00a0 prevenir dores na coluna, favorece a postura correta, amplia a mobilidade articular e contribui para uma elasticidade muscular.<\/p>\n Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Foto\/Gl\u00e9cio Rodrigues Menos de 20% dos adolescentes praticam atividade f\u00edsica regularmente. 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