Foto\/Gl\u00e9cio Rodrigues<\/p>\n
Praticar atividade f\u00edsica \u00e9 uma das formas mais eficazes para eliminar calorias, e alguns fatores podem potencializar ainda mais os resultados. Um estudo publicado pela\u00a0Revista Brasileira de Prescri\u00e7\u00e3o e Fisiologia do Exerc\u00edcio\u00a0<\/em>demonstrou que o treinamento de for\u00e7a de alta intensidade, com curtos intervalos de descanso, pode aumentar o gasto cal\u00f3rico em at\u00e9 seis vezes. Intensidade, varia\u00e7\u00e3o e const\u00e2ncia est\u00e3o entre os pilares que contribuem nesse processo. O coordenador da UPX Sports (complexo esportivo localizado no campus Ecoville da Universidade Positivo), Zair C\u00e2ndido, esclarece pontos importantes a serem considerados por quem deseja intensificar a queima cal\u00f3rica durante os treinos.<\/p>\n Muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bio?\u00a0<\/strong><\/p>\n O exerc\u00edcio aer\u00f3bio pode ser uma boa estrat\u00e9gia para quem deseja perder peso, j\u00e1 que, em geral, apresenta maior gasto energ\u00e9tico imediato \u201cPor hora, o treinamento aer\u00f3bico metaboliza mais, porque utiliza mais massa muscular, trabalha o sistema card\u00edaco e, por isso, tem um gasto energ\u00e9tico maior no momento\u201d, comenta Zair C\u00e2ndido. Por outro lado, a muscula\u00e7\u00e3o contribui para o fortalecimento e o aumento da massa muscular, o que eleva o gasto energ\u00e9tico basal \u2014\u00a0 ou seja, a quantidade m\u00ednima de energia que o corpo necessita para manter fun\u00e7\u00f5es vitais, como respira\u00e7\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o da temperatura. Isso significa que o organismo continua queimando calorias\u00a0 mesmo fora do per\u00edodo de treino. Por esse motivo, o coordenador recomenda a combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de exerc\u00edcios para maximizar os resultados.<\/p>\n Na muscula\u00e7\u00e3o, a adi\u00e7\u00e3o de cargas e materiais que promovem resist\u00eancia \u00e9 um dos fatores que favorecem o aumento do gasto cal\u00f3rico. No entanto, o especialista faz um alerta sobre o uso de pesos em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: \u201cPode sobrecarregar determinados grupos musculares que n\u00e3o s\u00e3o os principais envolvidos no movimento, aumentando o risco de les\u00f5es.\u201d<\/p>\n Exerc\u00edcios recomendados<\/strong><\/p>\n Os treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT (High Intensity Interval Training<\/em>), est\u00e3o entre os mais eficazes para aumentar o gasto cal\u00f3rico. \u201cA gordura s\u00f3 \u00e9 metabolizada na presen\u00e7a de oxig\u00eanio, e o esfor\u00e7o gerado pelos treinos de alta intensidade provoca um aumento no consumo desse g\u00e1s ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Portanto, mesmo depois de encerrada a atividade, a demanda energ\u00e9tica continua\u201d, explica o especialista.<\/p>\n Exerc\u00edcios que envolvem grandes grupos musculares e exigem esfor\u00e7o cardiovascular, como corrida, bicicleta ergom\u00e9trica, pular corda e burpees, s\u00e3o altamente recomendados. Essas atividades mobilizam uma grande quantidade de massa muscular e elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca, o que contribui para a melhora do EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption<\/em>), ou\u00a0 consumo de oxig\u00eanio ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Quando realizados de forma intervalada, potencializam ainda mais a queima cal\u00f3rica.<\/p>\n Intensidade e descanso<\/strong><\/p>\n Segundo o coordenador, treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a alta, s\u00e3o ideais para quem busca perder peso. \u201cO importante \u00e9 sempre manter a frequ\u00eancia card\u00edaca elevada, entre 70% e 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.\u201d<\/p>\n Por outro lado,\u00a0 um princ\u00edpio b\u00e1sico do treinamento esportivo que muitas vezes n\u00e3o recebe a devida aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o descanso. Os treinos de alta intensidade provocam um processo inflamat\u00f3rio e microles\u00f5es no sistema muscular, que se regeneram por meio do repouso. \u201cDurante o sono, os horm\u00f4nios atuam na s\u00edntese proteica respons\u00e1vel pela recupera\u00e7\u00e3o muscular, preparando o corpo para que, na pr\u00f3xima sess\u00e3o, esteja mais condicionado e forte. \u00c0s vezes, esse processo pode levar at\u00e9 72 horas, dependendo da intensidade\u201d, explica o coordenador. Nesse intervalo, s\u00e3o indicadas atividades regenerativas, que auxiliam tanto no processo de reparo muscular quanto na queima de calorias.<\/p>\n O corpo se adapta ao treino?<\/strong><\/p>\n O corpo pode come\u00e7ar a se adaptar aos treinamentos de for\u00e7a entre seis e oito semanas. Para evitar essa estagna\u00e7\u00e3o, o especialista recomenda a periodiza\u00e7\u00e3o ondulat\u00f3ria \u2014 estrat\u00e9gia que alterna picos de intensidade com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, promovendo varia\u00e7\u00f5es no est\u00edmulo e maior efici\u00eancia nos resultados. Essa abordagem confere flexibilidade ao planejamento, permitindo ajustar as intensidades conforme os objetivos.<\/p>\n Em resumo, intercalar exerc\u00edcios de for\u00e7a com atividades aer\u00f3bicas intensas, garantir descanso adequado e variar os est\u00edmulos ao longo do tempo \u00e9 a estrat\u00e9gia ideal para quem deseja maximizar o gasto cal\u00f3rico por meio da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Foto\/Gl\u00e9cio Rodrigues Praticar atividade f\u00edsica \u00e9 uma das formas mais eficazes para eliminar calorias, e alguns fatores<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24431,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,9],"tags":[],"class_list":["post-24430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-capa","category-esporte"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24430"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24432,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24430\/revisions\/24432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}