{"id":19365,"date":"2022-11-17T06:58:44","date_gmt":"2022-11-17T09:58:44","guid":{"rendered":"http:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/?p=19365"},"modified":"2022-11-17T06:59:02","modified_gmt":"2022-11-17T09:59:02","slug":"sono-dos-deuses-por-que-atletas-de-alto-nivel-dormem-tanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/sono-dos-deuses-por-que-atletas-de-alto-nivel-dormem-tanto\/","title":{"rendered":"Sono dos deuses: Por que atletas de alto n\u00edvel dormem tanto?"},"content":{"rendered":"\n
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Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\n\nQue uma noite de sono bem dormida pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios n\u00e3o \u00e9 nenhuma novidade. Dormir bem pode, entre outras coisas, regular os sistemas do corpo, os horm\u00f4nios, recuperar desgastes f\u00edsicos e mentais, e evitar que efeitos contr\u00e1rios, oriundos da falta de sono, como pr\u00e9-diabetes, depress\u00e3o, fadiga e dificuldade em manter o foco, por exemplo, surjam e prejudiquem o indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que uma boa noite de sono, para a maior parte das pessoas, tem entre 6 e 9 horas, podendo variar de pessoa para pessoa. Dormir menos ou mais do que essa varia\u00e7\u00e3o recomendada pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares e de outras doen\u00e7as como o diabetes, a dem\u00eancia, aterosclerose, ansiedade, depress\u00e3o, entre outras. <\/p>\n\n\n\n

Ter sono regular \u00e9 essencial para todos os indiv\u00edduos, contudo, pensemos em atletas, em especial os de alto rendimento, aqueles que praticam esportes para os quais a aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial e demanda uma otimiza\u00e7\u00e3o dos recursos corporais e t\u00e9cnicos. Nomes como LeBron James, um dos maiores jogadores de basquetebol de todos os tempos, Roger Federer, ex-tenista su\u00ed\u00e7o que j\u00e1 foi recordista de t\u00edtulos, assim como os atletas de futebol, que em breve estar\u00e3o competindo pela Copa do Mundo, o torneio esportivo mais importante da atualidade, j\u00e1 falaram abertamente sobre suas rotinas de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que incluem jornadas de sono que podem chegar a 12 horas di\u00e1rias, bem acima da m\u00e9dia mencionada acima. Por que?<\/p>\n\n\n\n

Atletas de alto n\u00edvel ou de esportes que exigem muito do f\u00edsico (e tamb\u00e9m da mente), est\u00e3o suscet\u00edveis a uma s\u00e9rie de problemas. Uma partida de futebol de noventa minutos, uma luta de boxe com v\u00e1rios rounds de combate f\u00edsico que pode afetar a integridade do atleta, um ciclista percorrendo as gigantescas corridas, entre v\u00e1rios outros. Todos eles elevam o pr\u00f3prio limite.<\/p>\n\n\n\n

O neurocientista ingl\u00eas Matthew Walker diz que o sono pode ser \u201ca melhor droga de aprimoramento de desempenho\u201d. E concordo com ele, uma boa noite de sono para esses esportistas, pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios. Dormir bem pode reduzir drasticamente o risco de les\u00f5es, por exemplo, pois \u00e9 nesse momento que o corpo se recupera de todo o estresse acumulado durante o dia, das rotinas muitas vezes di\u00e1rias de treinos e competi\u00e7\u00f5es. Boas noites de sono tamb\u00e9m garantem melhores reflexos e maior velocidade, atributos necess\u00e1rios para jogadores de futebol e basquete, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo publicado na Fatigue Science, uma simples noite mal-dormida pode diminuir o poder de rea\u00e7\u00e3o em 300%, enquanto a recupera\u00e7\u00e3o pode levar dias. Para termos uma ideia, o tempo entre uma partida e outra do campeonato brasileiro \u00e9 menos de uma semana. A Copa do Mundo de 2022 acontecer\u00e1 entre 20 de novembro e 18 de dezembro, menos de um m\u00eas de muito desgaste. Para competi\u00e7\u00f5es como essa, o ideal \u00e9 que os atletas aumentem consideravelmente seu tempo de sono pelo menos algumas semanas antes, mantendo uma rotina, acordando e dormindo nos mesmo hor\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Como costumo enfatizar, os efeitos delet\u00e9rios da falta de sono n\u00e3o s\u00e3o exatamente revers\u00edveis, isto \u00e9, os anticorpos que n\u00e3o foram produzidos, por exemplo, j\u00e1 n\u00e3o foram, e isso deixa o organismo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es. A atividade f\u00edsica opera milagres e tem sim o potencial de nos ajudar a aprofundar mais o sono e, em parte, recuperar a sensa\u00e7\u00e3o de restaura\u00e7\u00e3o, mas a busca do sono perdido \u00e9 um mito! <\/p>\n\n\n\n

Michael Phelps, maior medalhista da nata\u00e7\u00e3o, dormia em uma c\u00e2mara de sono que simulava uma altitude de mais de 2.000km, para for\u00e7ar o corpo a ter maior circula\u00e7\u00e3o durante as provas; Usain Bolt, tamb\u00e9m, atribui seu sucesso ao investimento nas boas horas de descanso. N\u00e3o \u00e9 por acaso: mais motiva\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o muscular, melhor foco e reflexo, redu\u00e7\u00e3o do estresse e da chance de les\u00f5es, mais velocidade, sem contar os aspectos mentais, como a regula\u00e7\u00e3o emocional que depende de um sono que passe por todas as fases, e que sabemos ser t\u00e3o importantes quanto os fatores f\u00edsicos. Se posso assim dizer, para que atletas tenham alto rendimento, precisam de um verdadeiro sono dos deuses do Olimpo.<\/p>\n\n\n\n

*<\/em>Laura Castro, s\u00f3cia-fundadora e diretora de psicologia na\u00a0<\/em><\/strong>Vigilantes do Sono<\/em><\/strong><\/a>. Psic\u00f3loga da sa\u00fade e psicanalista (CRP: 06\/83226). Formada em psicologia pela Universidade Estadual de Londrina (2005) e com especializa\u00e7\u00e3o em Curso Fundamental de Freud \u00e0 Lacan (2007). Tem mestrado com \u00eanfase em Medicina e Biologia do Sono (2011) e doutorado em Cardiologia (2022), ambos pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo, com per\u00edodo sandu\u00edche no Dana-Farber Cancer Institute, da Universidade de Harvard (2019-20). Atuou como pesquisadora, estat\u00edstica e gerente administrativa e de opera\u00e7\u00f5es no Instituto do Sono em S\u00e3o Paulo e \u00e9 psic\u00f3loga do sono pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono e Sociedade Brasileira de Psicologia (2017), com mais de 15 anos de experi\u00eancia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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