{"id":18016,"date":"2022-05-06T11:12:53","date_gmt":"2022-05-06T14:12:53","guid":{"rendered":"http:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/?p=18016"},"modified":"2022-05-06T11:12:55","modified_gmt":"2022-05-06T14:12:55","slug":"falta-de-sono-aumenta-gordura-abdominal-prejudicial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/falta-de-sono-aumenta-gordura-abdominal-prejudicial\/","title":{"rendered":"Falta de sono aumenta gordura abdominal prejudicial"},"content":{"rendered":"\n
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Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Novas pesquisas da Mayo Clinic<\/a> mostram que a falta de sono suficiente combinada com o livre acesso a comida aumentam o consumo de calorias e consequentemente o ac\u00famulo de gordura, especialmente a go abdominal prejudicial. Descobertas de um estudo cruzado controlado e randomizado conduzido por Naima Covassin, Ph.D. (pesquisadora em medicina cardiovascular na Mayo Clinic), mostram que a falta de sono suficiente leva a um aumento de 9 por cento na gordura abdominal total e a um aumento de 11 por cento na gordura visceral abdominal<\/a>, comparado com sono controlado. A gordura visceral \u00e9 depositada profundamente dentro do abdome em torno dos \u00f3rg\u00e3os internos e est\u00e1 fortemente ligada a doen\u00e7as card\u00edacas e metab\u00f3licas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

As descobertas est\u00e3o publicadas<\/a> na revista m\u00e9dica Journal of the American College of Cardiology e o estudo foi financiado pelo National Heart, Lung and Blood Institute<\/a> (Instituto Nacional de Cora\u00e7\u00e3o, Pulm\u00f5es e Sangue). A falta de sono suficiente costuma ser uma decis\u00e3o comportamental que tem se tornado cada vez mais comum. Mais de um ter\u00e7o dos adultos nos EUA rotineiramente n\u00e3o dormem o suficiente, em parte por conta do trabalho em turnos e de dispositivos inteligentes e redes sociais utilizados durante os hor\u00e1rios tradicionais de sono. Al\u00e9m disso, as pessoas tendem a comer mais durante longos per\u00edodos em que est\u00e3o acordadas, sem aumentar a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNossas descobertas mostram que o sono encurtado, mesmo em pessoas jovens, saud\u00e1veis e relativamente magras, est\u00e1 associado a um aumento na ingest\u00e3o de calorias, a um aumento muito pequeno no peso e a um aumento significativo no ac\u00famulo de gordura na barriga,\u201d diz Virend Somers, M.D., Ph.D.<\/a>, professor de medicina cardiovascular da c\u00e1tedra Alice Sheets Marriott e principal investigador do estudo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNormalmente, a gordura \u00e9 preferencialmente depositada subcutaneamente ou abaixo da pele. Por\u00e9m, o sono inadequado parece redirecionar a gordura para o compartimento visceral, que \u00e9 mais perigoso. \u00c9 importante ressaltar que, embora durante o sono de recupera\u00e7\u00e3o tenha havido uma diminui\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de calorias e no peso, a gordura visceral continuou a aumentar. Isso sugere que um sono inadequado \u00e9 um gatilho previamente n\u00e3o reconhecido para o dep\u00f3sito de gordura visceral e que o sono de recupera\u00e7\u00e3o, pelo menos a curto prazo, n\u00e3o reverte o ac\u00famulo de gordura visceral. A longo prazo, essas descobertas implicam o sono inadequado como um contribuidor para as epidemias de obesidades, doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas,\u201d afirma o Dr. Somers.<\/p>\n\n\n\n

A coorte do estudo consistiu em 12 pessoas saud\u00e1veis que n\u00e3o eram obesas, cada uma passando por duas sess\u00f5es de 21 dias no ambiente de interna\u00e7\u00e3o. Os participantes foram aleatoriamente colocados no grupo de sono controlado (sono normal) ou no grupo de sono restrito durante uma sess\u00e3o e o oposto durante a pr\u00f3xima sess\u00e3o, ap\u00f3s um per\u00edodo de pausa de tr\u00eas meses. Cada grupo teve acesso \u00e0 livre escolha de alimentos durante todo o estudo. Os pesquisadores monitoraram e mediram o seguinte: consumo de energia; gasto de energia; peso corporal; composi\u00e7\u00e3o corporal; distribui\u00e7\u00e3o de gordura, incluindo gordura visceral ou gordura na barriga; e biomarcadores circulantes de apetite.<\/p>\n\n\n\n

Os primeiros quatro dias foram um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o. Durante esse tempo, todos os participantes foram autorizados a dormir nove horas. Nas duas semanas seguintes, o grupo de sono restrito teve quatro horas de sono permitidas, e o grupo de controle manteve as nove horas. A isso se seguiram tr\u00eas dias e noites de recupera\u00e7\u00e3o com nove horas de sono para os dois grupos.<\/p>\n\n\n\n

Os participantes consumiram mais de 300 calorias extras por dia durante a restri\u00e7\u00e3o do sono, comendo aproximadamente 13 por cento mais prote\u00edna e 17 por cento mais gordura, comparado com o per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o. Esse aumento no consumo foi maior nos primeiros dias de restri\u00e7\u00e3o de sono e, ent\u00e3o, reduzido gradativamente para os n\u00edveis iniciais durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o. O gasto de energia permaneceu basicamente o mesmo durante o processo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO ac\u00famulo de gordura visceral foi detectado apenas via tomografia computadorizada e seria despercebido de qualquer outra forma, especialmente porque o aumento de peso foi bem modesto (apenas cerca de meio quilo)\u201d, afirma a Dra. Covassin. \u201cMedidas de peso por si s\u00f3 seriam falsamente tranquilizadoras em termos de consequ\u00eancias de sono inadequado para a sa\u00fade. Tamb\u00e9m preocupantes s\u00e3o os efeitos potenciais de per\u00edodos repetidos de sono inadequado em termos de ac\u00famulo e aumento progressivo de gordura visceral no decorrer dos anos.\u201d<\/p>\n\n\n\n

O Dr. Somers afirma que interven\u00e7\u00f5es comportamentais, como um aumento de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a escolha de alimentos saud\u00e1veis, precisam ser consideradas para pessoas que n\u00e3o conseguem evitar facilmente a quebra do ritmo de sono, como ocorre com trabalhadores de turnos. Mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para determinar como essas descobertas em jovens saud\u00e1veis se relacionam com pessoas de maior risco, como aquelas que j\u00e1 est\u00e3o\u00a0obesas<\/a>\u00a0ou t\u00eam uma\u00a0s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a>\u00a0ou\u00a0diabetes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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