{"id":10285,"date":"2020-02-06T07:24:50","date_gmt":"2020-02-06T10:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/?p=10285"},"modified":"2020-02-06T07:25:01","modified_gmt":"2020-02-06T10:25:01","slug":"volta-as-aulas-confira-dicas-para-uma-lancheira-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/4cantosalagoas.com.br\/portal\/volta-as-aulas-confira-dicas-para-uma-lancheira-saudavel\/","title":{"rendered":"Volta \u00e0s aulas: confira dicas para uma lancheira saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n
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Crian\u00e7as matriculadas na Rede Municipal se empolgam com plantio de mudas na horta escolar. Foto: Ascom Semed <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Com a volta \u00e0s aulas, uma grande preocupa\u00e7\u00e3o dos pais \u00e9 como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em meio a correria do dia a dia, tirando das lancheiras dos pequenos os alimentos industrializados com altas taxas de a\u00e7\u00facares, sal, gorduras, conservantes e corantes. A boa not\u00edcia \u00e9 que oferecer lanches saud\u00e1veis e deliciosos \u00e9 totalmente poss\u00edvel, basta ter organiza\u00e7\u00e3o.

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\u201cPlanejamento e a organiza\u00e7\u00e3o na prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos s\u00e3o fundamentais para garantir uma lancheira saud\u00e1veis nos dias de aula\u201d, afirma Anyara Souza dos Santos, nutricionista da Medicina Preventiva do Grupo S\u00e3o Francisco, que faz parte do Sistema Hapvida.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ela, \u00e9 a falta de planejamento aliada \u00e0 correria do dia a dia que faz com que muitos pais optem em comprar comidas industrializadas ou oferecer dinheiro para a compra do lanche na cantina do col\u00e9gio. \u201cO problema \u00e9 que, na maioria das vezes, estas op\u00e7\u00f5es possuem grande quantidade de a\u00e7\u00facares e gorduras\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, na hora de montar a lancheira, a nutricionista traz algumas dicas, como: substituir alimentos industrializados por vers\u00f5es integrais e com menos teor de sal e a\u00e7\u00facar; ao oferecer sucos naturais, o ideal \u00e9 escolher frutas com maior tempo de oxida\u00e7\u00e3o, como manga, abacaxi, goiaba, maracuj\u00e1 e acerola; e ao inv\u00e9s de comprar batata frita ou bolacha recheada, optar pelos cookies integrais e mix de castanhas, que s\u00e3o mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCom op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e coloridas, a hora do lanche pode se tornar divertida e, ao mesmo tempo, nutritiva\u201d, explica Anyara. \u201cQuanto \u00e0 quantidade, essa deve ser a mesma que a crian\u00e7a consome em casa, pois mesmo se tratando de alimentos saud\u00e1veis a quantidade deve ser maneirada para que ela n\u00e3o fique sobrecarregada\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n

Pode e n\u00e3o pode<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anyara explica que a lancheira perfeita deve conter: uma fonte de prote\u00edna (iogurte, queijo ou leite, por exemplo), um carboidrato (p\u00e3es, bolos, biscoitos, cereais) e uma fruta ou leguminosa, sempre acompanhados de bebida para hidratar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs crian\u00e7as precisam de nutrientes essenciais para crescer de forma saud\u00e1vel. Por isso, devem levar lanches nutritivos para escola, at\u00e9 mesmo para terem um melhor rendimento escolar. No entanto, a hora do recreio deve ser saborosa, divertida e atraente\u201d, pondera.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, a nutricionista refor\u00e7a que alguns alimentos devem ser evitados nas lancheiras, sendo eles: frituras, pizza, cachorro quente e hamb\u00fargueres. \u201cTodos possuem muitas gorduras e s\u00e3o lanches de dif\u00edcil digest\u00e3o, o que pode prejudicar o aprendizado.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m destes, Anyara diz que refrigerantes, biscoitos recheados e bolos com recheio e cobertura s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar. \u201cO consumo destes alimentos na hora do lanche faz com que a crian\u00e7a tenha fome novamente em pouco tempo, o que aumenta a irritabilidade e a dificuldade em se concentrar nas aulas. Por isso, tamb\u00e9m devem ser evitados\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n

Dicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para ajudar os pais na melhor escolha dos alimentos que ir\u00e3o compor a lancheira dos filhos, a nutricionista do Grupo S\u00e3o Francisco sugere algumas combina\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis. Confira as dicas abaixo:<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong>: uvas sem caro\u00e7o + sandu\u00edche de p\u00e3o integral com pat\u00ea de atum + suco de goiaba, feito em casa e sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong>: mini sandu\u00edche de p\u00e3o com queijo branco cremoso e geleia natural de morango + suco de frutas naturais.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong>: saladinha de frutas da esta\u00e7\u00e3o + suco integral + ovos de codorna.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o 4<\/strong>: tomatinhos-cereja com quadradinhos de queijo + uma fruta ou suco natural.<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o 5<\/strong>: P\u00e3o ou torradas integrais com 1 fatia de queijo branco ou frango desfiado ou uma colher de caf\u00e9 de geleia sem a\u00e7\u00facar 100% fruta + suco natural.<\/p>\n\n\n\n

Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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